Sumoböj med golvberöring
Expertråd
Håll bröstet lyft och ryggen rak under hela rörelsen för att undvika onödig belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bredare än axelbredd isär, tårna pekande utåt.
- Sänk kroppen ner i en djup knäböj, tryck höfterna bakåt och ner samtidigt som du håller tyngden på hälarna.
- När du böjer dig, sträck händerna mot golvet mellan benen.
- Rör lätt vid golvet med fingertopparna, sedan tryck genom hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Sumoböj med golvberöring i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sumoböj med golvberöring riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sumoböj med golvberöring?
Sumoböj med golvberöring riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sumoböj med golvberöring?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sumoböj med golvberöring lämplig för nybörjare?
Sumoböj med golvberöring anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
