Chaturanga Ställning
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och låt inte dina axlar sjunka under dina armbågar för att bibehålla rätt justering och förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka position med dina axlar över dina handleder och din kropp i en rak linje.
- Spänn din core och ben, håll din kropp stel.
- Sänk din kropp mot golvet genom att böja dina armbågar, håll dem nära dina sidor.
- Stanna när dina armbågar når en 90-graders vinkel och dina överarmar är parallella med golvet.
- Håll denna position, håll din kropp rak och stark.
- För att släppa, antingen tryck dig tillbaka upp till plankan eller sänk hela vägen ner till golvet.
Detaljer
Primär
Framsida lår16 %
Baksida lår12 %
Vader12 %
Säte12 %
Axlar12 %
Bröst12 %
Magmuskler12 %
Triceps12 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
