Kors Hopp
Expertråd
Håll din kärna engagerad och fokusera på att korsa dina armar och ben med precision för att maximera koordination och muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp och korsa ditt högra ben framför ditt vänstra, samtidigt som du korsar din vänstra arm över din högra.
- Hoppa tillbaka till startpositionen.
- På nästa hopp, korsa ditt vänstra ben framför ditt högra och din högra arm över din vänstra.
- Fortsätt att alternera korsningen med varje hopp.
Spåra Kors Hopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kors Hopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Vader16 %
Gluteus16 %
Bröst17 %
Axlar17 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kors Hopp?
Kors Hopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kors Hopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kors Hopp lämplig för nybörjare?
Kors Hopp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
