Liggande raka benmarscher
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot golvet för att skydda din ryggrad och öka engagemanget i dina bålmuskler.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med raka ben och armarna vid sidorna.
- Lyft det ena benet från marken, håll det rakt och lyft det till en 45 graders vinkel.
- Sänk det tillbaka och upprepa med det andra benet, växelvis i en marscherande rörelse.
- Fortsätt växla ben för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande raka benmarscher i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande raka benmarscher riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Quadriceps30 %
Mage30 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande raka benmarscher?
Liggande raka benmarscher riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande raka benmarscher?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande raka benmarscher lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande raka benmarscher anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
