Hantelpress i knäböj
Expertråd
Håll hantlarna i axelhöjd och tryck upp dem när du reser dig från knäböj. Se till att dina handleder är stabila och i linje med dina underarmar för att förhindra belastning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand i axelhöjd.
- Sänk dig ner i en knäböjposition, håll din vikt på hälarna och ryggen rak.
- När du trycker dig upp till stående, pressa hantlarna över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk hantlarna tillbaka till axelhöjd när du sjunker ner i nästa knäböj.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Säte30 %
Bröst30 %
Framsida lår20 %
Sekundär
Axlar10 %
Vader5 %
Triceps5 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
