Tummetott
Expertråd
Håll din kärna engagerad och ryggen platt under övningen för att förhindra att nedre delen av ryggen sjunker.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär.
- Böj dig i midjan och placera händerna på marken framför dina fötter.
- Gå med händerna framåt tills du är i en planka position.
- Utför en armhävning (valfritt).
- Gå med fötterna mot händerna, håll benen så raka som möjligt.
- Res dig upp och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner.
Spåra Tummetott i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Tummetott riktar sig främst mot Axlar, Mage, Triceps, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar15 %
Mage15 %
Triceps10 %
Quadriceps10 %
Sekundär
Gluteus10 %
Hamstrings10 %
Bröst10 %
Trapezius5 %
Underarmar5 %
Biceps5 %
Lats5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Tummetott?
Tummetott riktar sig främst mot Axlar, Mage, Triceps, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings, Bröst, Trapezius, Underarmar, Biceps, Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tummetott?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Tummetott lämplig för nybörjare?
Ja, Tummetott anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
