Liggande ben- och höftlyft på golvet
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot golvet för att engagera din core och förhindra att svanka i ryggen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen på golvet med dina ben raka och armarna vid sidorna.
- Lyft dina ben och höfter från golvet, driva dina fötter mot taket.
- Sänk dina ben tillbaka utan att låta dem röra vid golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande ben- och höftlyft på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande ben- och höftlyft på golvet riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande ben- och höftlyft på golvet?
Liggande ben- och höftlyft på golvet riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande ben- och höftlyft på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande ben- och höftlyft på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande ben- och höftlyft på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
