Steg jack
Expertråd
Håll ett snabbt och rytmiskt tempo för att hålla hjärtfrekvensen uppe, och engagera din core under hela övningen för stabilitet.
Steg-för-steg
- Börja med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- Steg ut åt sidan med ena foten samtidigt som du lyfter armarna lateralt till axelhöjd.
- Få snabbt tillbaka foten till startpositionen samtidigt som du sänker armarna.
- Upprepa rörelsen med den motsatta foten, alternera sidor vid varje upprepning.
- Fortsätt övningen önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Steg jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Steg jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Lats, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Vader15 %
Gluteus15 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Lats20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Steg jack?
Steg jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Lats. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Steg jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Steg jack lämplig för nybörjare?
Steg jack anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
