Jackhopp
Expertråd
Håll din kärna engagerad och bibehåll en jämn takt för att säkerställa en helkroppsträning och för att effektivt öka din hjärtfrekvens.
Steg-för-steg
- Börja med fötterna tillsammans och händerna vid sidorna.
- Hoppa upp, sprid dina ben till axelbredd isär samtidigt som du lyfter armarna ovanför huvudet.
- Hoppa igen, denna gång återvänder dina ben till startpositionen och sänker armarna tillbaka till sidorna.
- Upprepa önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Jackhopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Jackhopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader15 %
Gluteus15 %
Mage10 %
Bröst10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Jackhopp?
Jackhopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Jackhopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Jackhopp lämplig för nybörjare?
Jackhopp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
