Kabel Smal Stol Uppresning
Expertråd
Håll bröstet uppe och aktivera magmusklerna under hela rörelsen för att bibehålla balans och korrekt hållning.
Steg-för-steg
- Fäst en låg kabel i en kabelmaskin och placera en bänk bakom dig.
- Stå framför bänken med fötterna axelbrett isär och vänd bort från maskinen.
- Håll i kabelhandtaget med båda händerna på höftnivå.
- Sätt dig långsamt ner på bänken med tyngden på hälarna.
- Tryck ifrån med hälarna för att resa dig upp, sträck ut höfterna framåt och spänn rumpan när du når toppen.
- Sänk dig långsamt tillbaka till sittande position och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel Smal Stol Uppresning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Smal Stol Uppresning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps25 %
Sekundär
Vader25 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Smal Stol Uppresning?
Kabel Smal Stol Uppresning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Smal Stol Uppresning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Smal Stol Uppresning lämplig för nybörjare?
Kabel Smal Stol Uppresning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
