Hög Utspark
Expertråd
Håll din core engagerad och höfterna fyrkantiga mot framsidan för att bibehålla balans och stabilitet genom hela positionen.
Steg-för-steg
- Börja i stående position.
- Steg ett fot tillbaka och sänk dina höfter i en utfall, håll ditt främre knä över ankeln.
- Lyft dina armar över huvudet, håll dina axlar avslappnade.
- Spänn din core och sätesmuskler för att stabilisera din kropp.
- Håll positionen i flera andetag innan du byter till det andra benet.
Spåra Hög Utspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hög Utspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hög Utspark?
Hög Utspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hög Utspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hög Utspark lämplig för nybörjare?
Ja, Hög Utspark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
