Split sprinter högt utfall

Expertråd

Håll din kärna engagerad och dina höfter fyrkantiga för att behålla balans och stabilitet under hela rörelsen.

Börja i stående position.
Steg framåt med ena foten och sänk dina höfter för att gå ner i en utfallsposition, med det bakre knät strax ovanför marken.
Tryck genom hälen på din främre fot för att sträcka ut båda knäna, och propellera dig själv uppåt i ett hopp.
Byt ben i luften och landa med den motsatta foten framåt i en utfallsposition.
Upprepa rörelsen och alternera benen med varje hopp.

Primär

Säte40 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader10 %

Baksida lår10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka