Sidolunga
Expertråd
Håll vikten på dina hälar och skjut dina höfter bakåt för att effektivt träna sätesmusklerna och baksida lår.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och händerna på höfterna eller ihopknäppta framför dig.
- Ta ett stort steg åt sidan med ena foten, böj knät på den främre benet samtidigt som du håller det andra benet rakt.
- Skjut dina höfter bakåt när du gör utfallssteg, håll bröstet uppe.
- Skjut ifrån med det främre benet för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan och fortsätt alternera sidor det önskade antalet gånger.
Spåra Sidolunga i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidolunga riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidolunga?
Sidolunga riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidolunga?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidolunga lämplig för nybörjare?
Ja, Sidolunga anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
