Kabelassisterad Omvänd Benböj
Expertråd
Fokusera på att använda dina hamstrings för att utföra curlen istället för att förlita dig på kabelmaskinen för att göra arbetet åt dig.
Steg-för-steg
- Fäst dina vrister med kabeltillbehöret med ansiktet mot maskinen.
- Böj knäna och curla dina ben upp mot dina sätesmuskler.
- Återvänd långsamt till startpositionen med kontrollerad rörelse.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabelassisterad Omvänd Benböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelassisterad Omvänd Benböj riktar sig främst mot Hamstrings, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelassisterad Omvänd Benböj?
Kabelassisterad Omvänd Benböj riktar sig främst mot Hamstrings, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelassisterad Omvänd Benböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelassisterad Omvänd Benböj lämplig för nybörjare?
Kabelassisterad Omvänd Benböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
