Sidouppknäböj
Expertråd
Behåll korrekt justering genom att hålla dina knän i linje med dina tår och din bröstkorg upprätt under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en knäböjposition samtidigt som du håller din vikt på dina hälar.
- När du reser dig, förflytta din vikt till ett ben och lyft det andra benet lateralt åt sidan.
- Återgå till knäböjpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidouppknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidouppknäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Mage14 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidouppknäböj?
Sidouppknäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidouppknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidouppknäböj lämplig för nybörjare?
Sidouppknäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
