Hollow hold
Expertråd
För att bibehålla korrekt form, håll din nedre rygg i kontakt med golvet och din core aktiverad under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen och spänn dina magmuskler genom att dra in naveln mot golvet.
- Lyft dina armar och ben från golvet, håll dem raka.
- Håll ditt huvud och dina axlar lyfta, med din nedre rygg pressad mot golvet.
- Håll denna position, skapa en 'hålad' form med din kropp, under önskad tid.
- Slappna av och upprepa vid behov.
Spåra Hollow hold i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hollow hold riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hollow hold?
Hollow hold riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hollow hold?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hollow hold lämplig för nybörjare?
Ja, Hollow hold anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
