Liggande Enbenspress
Expertråd
Se till att du pressar jämnt genom din fot och inte låser ditt knä i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt i hävstångsmaskinen och placera ena foten på plattformen i linje med din höft.
- Sträck ut ditt ben för att trycka ifrån plattformen, håll din andra fot platt på golvet.
- Sänk långsamt plattformen tillbaka till startpositionen utan att låta vikterna nudda marken.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter till det andra benet.
Spåra Liggande Enbenspress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Enbenspress riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps60 %
Gluteus40 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Enbenspress?
Liggande Enbenspress riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Enbenspress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Enbenspress lämplig för nybörjare?
Liggande Enbenspress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
