102 övningar
De 102 bästa specialbänkövningarna med videor och tips
Utforska specialbänkövningar utformade för riktad muskelisolering och stödjande positionering. Varje rörelse har HD-videovägledning och biomekaniska tips för att hjälpa dig maximera muskelaktivering samtidigt som du bibehåller korrekt form och ryggradsjustering.
Vanliga Frågor
Vilka specialiserade bänkar används för träning av magmuskler och baksidan av kroppen?
De vanligaste är hyperextensionsbänk (45-graders eller horisontell, för nedre rygg, säte och baksida lår), nedåtlutande bänk (för nedåtlutande sit-ups, crunches och omvända crunches), romersk stol (för sit-ups och sidoböjningar) samt glute-ham developer (GHD), som möjliggör både baksidan av kroppen förlängningar och magmuskelövningar i full rörelse från en djupt sträckt position.
Vad är en glute-ham developer och vad kan jag göra på den?
Glute-ham developer (GHD) fäster dina fötter och placerar dina höfter över en kudde, vilket möjliggör ett stort rörelseomfång i båda riktningarna. Den stöder glute-ham höjningar (en av de mest effektiva övningarna för baksidan av kroppen), höftförlängningar, ryggförlängningar, och GHD sit-ups, som tränar magmusklerna genom ett mycket större rörelseomfång än vad någon platt yta tillåter. Det är en av de mest mångsidiga specialbänkarna i ett gym.
Är hyperextensionsövningar säkra för min nedre rygg?
Ja, när de utförs korrekt. Hyperextensions stärker erector spinae, säte och baksida lår, de muskler som skyddar din nedre rygg under vardagsliv och tung lyftning. Nyckeln är att undvika att hyperextendera (krökning) förbi en neutral ryggposition i toppen av rörelsen. Håll rörelseomfånget kontrollerat, fokusera på att spänna dina gluteer i toppen, och börja med kroppsvikt innan du lägger till belastning.