Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt
Expertråd
Håll dina fötter plantade och tryck genom dina hälar för att bibehålla stabilitet och generera kraft från din nedre kropp.
Steg-för-steg
- Ligga på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Tryck upp hantlarna över bröstet tills armarna är utsträckta.
- Sänk hantlarna långsamt till sidorna av bröstet, håll dina armbågar i en 90 graders vinkel.
- Tryck upp hantlarna tillbaka till startpositionen, spänn bröstet högst upp.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt?
Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt lämplig för nybörjare?
Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
