Glute Ham Höjning (V2)
Expertråd
Kontrollera nedstigningen och använd dina glutes och hamstrings för att dra dig tillbaka upp, istället för att förlita dig på rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Justera glute ham-utvecklaren (GHD) maskinen så att den passar din kroppstorlek.
- Fäst dina fötter mellan fotdynorna och ligga med ansiktet nedåt med låren på den större dynan.
- Börja med din kropp i en rak linje från huvud till knän.
- Sänk långsamt din överkropp framåt samtidigt som du håller ryggen rak.
- Använd dina hamstrings och glutes för att dra din kropp tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Glute Ham Höjning (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute Ham Höjning (V2) riktar sig främst mot Hamstrings, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings40 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader15 %
Gluteus15 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute Ham Höjning (V2)?
Glute Ham Höjning (V2) riktar sig främst mot Hamstrings, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute Ham Höjning (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute Ham Höjning (V2) lämplig för nybörjare?
Glute Ham Höjning (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
