Glute Ham Höjning (V2)

Expertråd

Kontrollera nedstigningen och använd dina glutes och hamstrings för att dra dig tillbaka upp, istället för att förlita dig på rörelseenergi.

Justera glute ham-utvecklaren (GHD) maskinen så att den passar din kroppstorlek.
Fäst dina fötter mellan fotdynorna och ligga med ansiktet nedåt med låren på den större dynan.
Börja med din kropp i en rak linje från huvud till knän.
Sänk långsamt din överkropp framåt samtidigt som du håller ryggen rak.
Använd dina hamstrings och glutes för att dra din kropp tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Primär

Baksida lår40 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Vader15 %

Säte15 %

Utrustning

Specialbänk

Övningstyp

Styrka