Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och undvik ryckiga rörelser med vikterna; använd en kontrollerad takt för att maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en lutande bänk, håll hantlar med ett neutralt grepp.
- Låt hantlarna hänga direkt under dina axlar.
- Dra hantlarna mot dina höfter, håll dina armbågar nära kroppen.
- Kläm ihop dina skulderblad tillsammans i toppen av rörelsen.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
Spåra Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps13 %
Underarmar13 %
Bröst14 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk?
Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
