Sit-ups med band på lutande bänk
Expertråd
Se till att bandet är ordentligt säkrat och undvik att använda momentum för att resa dig upp. Fokusera på att spänna dina magmuskler för att lyfta bålen.
Steg-för-steg
- Fäst bandet i basen av en nedåtlutande bänk.
- Sitt på bänken med fötterna säkrade under fotdynorna och bandet bakom din rygg.
- Håll i ändarna av bandet med båda händerna vid dina axlar.
- Luta dig sakta bakåt, sedan spänn dina magmuskler för att resa dig upp mot bandets motstånd.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Sit-ups med band på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-ups med band på lutande bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Band
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-ups med band på lutande bänk?
Sit-ups med band på lutande bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-ups med band på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-ups med band på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Sit-ups med band på lutande bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
