Hantel Hammare Predikantcurl
Expertråd
Se till att du fullt ut sträcker ut armarna i botten av rörelsen för att få en full stretch i biceps.
Steg-för-steg
- Sitt på en predikantbänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Placera baksidan av dina överarmar på bänken och sträck ut armarna helt.
- Böj hantlarna mot dina axlar, med handflatorna mot varandra.
- Sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen.
Spåra Hantel Hammare Predikantcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Hammare Predikantcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Hammare Predikantcurl?
Hantel Hammare Predikantcurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Hammare Predikantcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Hammare Predikantcurl lämplig för nybörjare?
Hantel Hammare Predikantcurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
