Hyperextension (V2)

Expertråd

Engagera dina glutes och hamstrings för att lyfta din överkropp och undvik att översträcka högst upp för att skydda din nedre rygg.

Steg-för-steg

Positionera dig på hyperextensionbänken med dina fötter säkrade och överkroppen fri att röra sig.
Korsa dina armar över bröstet eller placera dina händer bakom ditt huvud.
Böj dig i midjan för att sänka din överkropp mot golvet.
Lyft din överkropp tillbaka till startpositionen genom att kontrahera din nedre rygg, glutes och hamstrings.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Hyperextension (V2) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hyperextension (V2) riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Lats50 %

Sekundär

Gluteus25 %

Hamstrings25 %

Utrustning

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hyperextension (V2)?

Hyperextension (V2) riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.

Hur många set och reps ska jag göra för Hyperextension (V2)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hyperextension (V2) lämplig för nybörjare?

Ja, Hyperextension (V2) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.