Enarms sidolyft på incline bänk
Expertråd
Utför rörelsen med en kontrollerad takt och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten. Håll din bål engagerad för att stabilisera din kropp på bänken.
Steg-för-steg
- Ligg på sidan på en lutande bänk med din nedre arm som stöd för ditt huvud och den andra armen som håller en hantel vid din sida.
- Lyft hanteln ut åt sidan med en lätt böj i din armbåge tills den är parallell med golvet.
- Håll positionen kort i toppen, sänk sedan hanteln tillbaka till startpositionen.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Spåra Enarms sidolyft på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms sidolyft på incline bänk riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Mage20 %
Trapezius20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms sidolyft på incline bänk?
Enarms sidolyft på incline bänk riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms sidolyft på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms sidolyft på incline bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms sidolyft på incline bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
