Sit-up med twist på lutande bänk
Expertråd
Utför twisten i toppen av rörelsen för att fullt engagera de sneda musklerna. Håll rörelsen kontrollerad och undvik ryckiga rörelser.
Steg-för-steg
- Ligg på en lutande bänk med dina fötter säkrade under fotplattorna.
- Placera dina händer bakom ditt huvud eller över din bröstkorg.
- Sitt upp, vrid din torso när du når toppen, och för din motsatta armbåge mot motsatt knä.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa, alternera sidor med varje sit-up.
Spåra Sit-up med twist på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-up med twist på lutande bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Mage80 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med twist på lutande bänk?
Sit-up med twist på lutande bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med twist på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-up med twist på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Sit-up med twist på lutande bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
