Hantelstöttad Squat
Expertråd
Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela knäböjningen för att förhindra rundning av ryggraden och bibehålla korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Positionera dig framför en speciell bänk så att när du gör knäböj, kan dina skinkor lätt nudda den.
- Sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna, håll vikterna nära kroppen.
- Nudda lätt bänken med dina skinkor, sedan tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelstöttad Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelstöttad Squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelstöttad Squat?
Hantelstöttad Squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelstöttad Squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelstöttad Squat lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelstöttad Squat anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
