Hyght Hantelflyes
Expertråd
Håll en lätt böjning i dina armbågar för att bibehålla spänningen i bröstmusklerna och skydda dina leder.
Steg-för-steg
- Ligg tillbaka på en speciell bänk designad för flytande rörelser med en hantel i varje hand.
- Sträck ut armarna ovanför bröstet med en lätt böjning i armbågarna.
- Sänk hantlarna ut åt sidorna i en bred båge tills du känner en stretch i bröstet.
- För hantlarna tillbaka tillsammans ovanför bröstet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hyght Hantelflyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hyght Hantelflyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Biceps15 %
Axlar15 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hyght Hantelflyes?
Hyght Hantelflyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hyght Hantelflyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hyght Hantelflyes lämplig för nybörjare?
Hyght Hantelflyes anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
