Hantelbicepscurl på incline bänk
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikterna. Fokusera på att isolera biceps under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt tillbaka på en lutande bänk med en hantel i varje hand, armarna helt utsträckta och handflatorna pekande framåt.
- Böj hantlarna mot dina axlar samtidigt som du håller dina överarmar stilla.
- Spänn dina biceps högst upp i rörelsen.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelbicepscurl på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelbicepscurl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelbicepscurl på incline bänk?
Hantelbicepscurl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelbicepscurl på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelbicepscurl på incline bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelbicepscurl på incline bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
