Hantelpredikantcurl (Vriden Bål)

Expertråd

Håll din övre arm stilla och rör endast din underarm. Undvik att svinga hanteln och bibehåll spänningen i biceps under hela curlen.

Steg-för-steg

Sitt på en predikantbänk med din torso något vriden åt ena sidan.
Greppa en hantel med ett underställ och placera baksidan av din övre arm på bänken.
Curla hanteln mot din axel, håll din övre arm stilla.
Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.

Spåra Hantelpredikantcurl (Vriden Bål) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantelpredikantcurl (Vriden Bål) riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantel

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantelpredikantcurl (Vriden Bål)?

Hantelpredikantcurl (Vriden Bål) riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpredikantcurl (Vriden Bål)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantelpredikantcurl (Vriden Bål) lämplig för nybörjare?

Hantelpredikantcurl (Vriden Bål) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.