Sittande hantelpredikantböj
Expertråd
Håll dina överarmar stadigt mot predikantbänken för att förhindra gungning och säkerställ maximalt bicep-engagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en predikantbänk med en hantel i varje hand, handflatorna uppåt.
- Placera baksidan av dina överarmar mot stoppningen och sträck ut armarna helt.
- Böj hantlarna mot dina axlar, spänn dina biceps högst upp.
- Sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen, sträck ut armarna helt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
