Nedåtlutande sit-up
Expertråd
Kontrollera din nedstigning för att undvika belastning på nedre delen av ryggen och för att maximera engagemang av magmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst dina ben högst upp på en nedåtlutande bänk och lägg dig ner.
- Placera dina händer över bröstet eller bakom huvudet.
- Spänn dina magmuskler för att lyfta överkroppen mot dina lår.
- Sänk dig tillbaka, under kontroll, till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Nedåtlutande sit-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Nedåtlutande sit-up riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Nedåtlutande sit-up?
Nedåtlutande sit-up riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Nedåtlutande sit-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Nedåtlutande sit-up lämplig för nybörjare?
Ja, Nedåtlutande sit-up anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
