Glute Ham Twist
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, och fokusera på att vrida från din kärna för att fullt engagera magmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst dina fötter på glute ham-utvecklarmaskinen och ligga med ansiktet uppåt.
- Placera dina händer bakom ditt huvud eller över bröstet.
- Vrid din torso åt ena sidan samtidigt som du håller din nedre kropp stabil.
- Återgå till mitten och vrid sedan åt andra sidan.
- Fortsätt att alternera vridningar det önskade antalet gånger.
Spåra Glute Ham Twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute Ham Twist riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute Ham Twist?
Glute Ham Twist riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute Ham Twist?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute Ham Twist lämplig för nybörjare?
Glute Ham Twist anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
