Banded Glute Ham Raise

Expertråd

Se till att motståndsbandet är säkert förankrat och ger konstant spänning under hela rörelsen för att effektivt träna hamstrings och glutes.

Fäst ett motståndsband runt basen av en glute ham raise-maskin och löp den andra änden runt din nacke eller bröst.
Positionera dig i maskinen med dina vrister säkrade under dynorna.
Sänk din torso mot marken samtidigt som du håller ryggen rak.
Använd dina hamstrings och glutes för att dra dig tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner.

Primär

Baksida lår67 %

Sekundär

Säte33 %

Utrustning

Träningsband

Specialbänk

Övningstyp

Styrka