Hyperextension
Expertråd
Undvik att översträcka din rygg högst upp i rörelsen. Lyft till en punkt där din kropp är i en rak linje från huvud till fötter.
Steg-för-steg
- Positionera dig med ansiktet nedåt på en hyperextensionsbänk, med dina vrister säkrade under fotplattorna.
- Korsa dina armar över bröstet eller placera dina händer bakom ditt huvud.
- Böj i midjan för att sänka din överkropp mot golvet, håll din rygg rak.
- Lyft din överkropp tills din kropp bildar en rak linje, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
Spåra Hyperextension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hyperextension riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Gluteus25 %
Hamstrings25 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hyperextension?
Hyperextension riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Hyperextension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hyperextension lämplig för nybörjare?
Hyperextension anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
