Skivstång Incline Bakre Deltarad
Expertråd
Fokusera på att dra med dina bakre deltar och trapezius, inte bara dina armar, och undvik att dra upp axlarna mot öronen.
Steg-för-steg
- Ställ en lutande bänk i en 45 graders vinkel och ligga med bröstet neråt med en skivstång framför dig.
- Greppa skivstången med ett pronerat grepp (handflatorna nedåt) något bredare än axelbrett.
- Dra skivstången mot övre buken, retrahera dina skulderblad när du lyfter.
- Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstång Incline Bakre Deltarad i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång Incline Bakre Deltarad riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Skivstång
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Incline Bakre Deltarad?
Skivstång Incline Bakre Deltarad riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Incline Bakre Deltarad?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång Incline Bakre Deltarad lämplig för nybörjare?
Skivstång Incline Bakre Deltarad anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
