Hantelflyes på lutande bänk
Expertråd
Håll en lätt böj i dina armbågar under hela rörelsen för att undvika belastning på dina leder. Fokusera på att använda dina bröstmuskler för att flytta vikten, inte dina armar.
Steg-för-steg
- Ligg på en nedåtlutande bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta ovanför ditt bröst.
- Med en lätt böj i dina armbågar, sänk vikterna ut åt sidorna i en bred båge.
- Håll rörelsen kontrollerad och stanna när dina armar är parallella med golvet.
- Förena hantlarna i en kramande rörelse, spänn bröstet högst upp.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelflyes på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelflyes på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelflyes på lutande bänk?
Hantelflyes på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelflyes på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelflyes på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Hantelflyes på lutande bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
