Sidoböjning 45 grader

Expertråd

Se till att du bibehåller en långsam och kontrollerad rörelse under hela övningen för att maximera engagemang av de sneda magmusklerna och förhindra att momentum tar över. Håll hakan uppe och blicken framåt för att bibehålla en neutral ryggrad.

Steg-för-steg

Positionera dig på 45 graders sidobänk, säkra dina ben och fötter under dynorna.
Stå upprätt med rak torso och händerna placerade bakom huvudet eller korsade över bröstet.
Böj långsamt åt ena sidan så långt som bekvämt möjligt och känn en stretch i de sneda magmusklerna.
Håll sidoböjningspositionen kort och återgå sedan till startpositionen medan du andas ut.
Upprepa rörelsen till den andra sidan.
Fortsätt att alternera sidorna för önskat antal repetitioner.

Spåra Sidoböjning 45 grader i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Sidoböjning 45 grader riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Mage70 %

Sekundär

Quadriceps30 %

Utrustning

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sidoböjning 45 grader?

Sidoböjning 45 grader riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.

Hur många set och reps ska jag göra för Sidoböjning 45 grader?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Sidoböjning 45 grader lämplig för nybörjare?

Sidoböjning 45 grader anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.