Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk
Expertråd
Undvik att svinga vikten; använd en kontrollerad rörelse för att maximera bicep-engagemanget och minimera skaderisken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå bakom en lutande bänk och vila en arm mot den, med en hantel i handen.
- Böj hanteln samtidigt som du håller din övre arm pressad mot bänken.
- Spänn din bicep i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
