Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk
Expertråd
Undvik att svinga vikten; använd en kontrollerad rörelse för att maximera bicep-engagemanget och minimera skaderisken.
Steg-för-steg
- Stå bakom en lutande bänk och vila en arm mot den, med en hantel i handen.
- Böj hanteln samtidigt som du håller din övre arm pressad mot bänken.
- Spänn din bicep i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk?
Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk lämplig för nybörjare?
Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
