Hanteltricepsförlängning på lutande bänk
Expertråd
Håll armbågarna stilla och pekande mot taket för att säkerställa maximalt engagemang av triceps.
Steg-för-steg
- Ligga på en nedåtlutande bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta ovanför bröstet.
- Håll de övre armarna stilla, böj armbågarna för att sänka hantlarna mot axlarna.
- Stanna när hantlarna är nära öronen eller axlarna, sträck sedan ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Spänn triceps hårt högst upp i rörelsen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hanteltricepsförlängning på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hanteltricepsförlängning på lutande bänk riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hanteltricepsförlängning på lutande bänk?
Hanteltricepsförlängning på lutande bänk riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hanteltricepsförlängning på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hanteltricepsförlängning på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Hanteltricepsförlängning på lutande bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
