Hantelrodd på incline bänk
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad under hela övningen och dra hantlarna mot dina höfter för att fullt engagera latsen.
Steg-för-steg
- Ställ bänken i en 30-45 graders lutning och ligga med ansiktet nedåt.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna mot varandra.
- Dra hantlarna mot dina höfter med böjda armbågar.
- Knyt ihop skulderbladen högst upp i rörelsen.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelrodd på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelrodd på incline bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Bröst5 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelrodd på incline bänk?
Hantelrodd på incline bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelrodd på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelrodd på incline bänk lämplig för nybörjare?
Hantelrodd på incline bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
