Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande

Expertråd

Håll dina armbågar stilla och undvik att använda momentum för att lyfta vikten. Fokusera på att isolera biceps.

Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, armarna helt utsträckta.
Lyft en hantel mot din axel, rotera handleden till ett supinerat läge (handflatan uppåt).
Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
Alternera armarna och upprepa curlen med den motsatta armen.
Fortsätt att alternera önskat antal repetitioner.

Primär

Biceps80 %

Sekundär

Underarmar20 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka