Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande
Expertråd
Håll dina armbågar stilla och undvik att använda momentum för att lyfta vikten. Fokusera på att isolera biceps.
Steg-för-steg
- Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, armarna helt utsträckta.
- Lyft en hantel mot din axel, rotera handleden till ett supinerat läge (handflatan uppåt).
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Alternera armarna och upprepa curlen med den motsatta armen.
- Fortsätt att alternera önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps80 %
Sekundär
Underarmar20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande?
Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande lämplig för nybörjare?
Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
