45 grader bakåthyperextension

Expertråd

Kontrollera rörelsen både på vägen upp och ner för att förhindra att rörelseenergi tar över, vilket säkerställer maximal muskelaktivering.

Steg-för-steg

Positionera dig med ansiktet nedåt på en 45-graders hyperextensionsbänk och säkra dina fötter.
Korsa armarna framför dig eller placera dem bakom huvudet.
Sänk din övre kropp och lyft sedan upp genom att spänna dina sätes- och baksidemuskler.
Nå en rak linje från huvud till häl högst upp, utan att översträcka din rygg.
Återvänd långsamt till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra 45 grader bakåthyperextension i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

45 grader bakåthyperextension riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus100 %

Utrustning

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar 45 grader bakåthyperextension?

45 grader bakåthyperextension riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.

Hur många set och reps ska jag göra för 45 grader bakåthyperextension?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är 45 grader bakåthyperextension lämplig för nybörjare?

Ja, 45 grader bakåthyperextension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.