Hantel lutande enarms hammarepress
Expertråd
Behåll en stark core och undvik att svanka för att säkerställa att fokus förblir på triceps.
Steg-för-steg
- Ligg på en lutande bänk med en hantel i ena handen, med ett neutralt grepp.
- Tryck upp hanteln tills din arm är helt utsträckt ovanför din axel.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen genom att böja din armbåge.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel lutande enarms hammarepress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel lutande enarms hammarepress riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel lutande enarms hammarepress?
Hantel lutande enarms hammarepress riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel lutande enarms hammarepress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel lutande enarms hammarepress lämplig för nybörjare?
Hantel lutande enarms hammarepress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
