Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk
Expertråd
Håll dina handleder raka och armbågar i en 45 graders vinkel från din kropp för att maximera bröstengagemang och minska belastningen på axlarna.
Steg-för-steg
- Ställ in bänken i en 30-45 graders lutning.
- Ligg tillbaka på bänken med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Tryck upp hantlarna över ditt bröst, sträck ut armarna helt.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk?
Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk lämplig för nybörjare?
Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
