Hantel Sit-up med vikt över huvudet på lutande bänk
Expertråd
Kontrollera rörelsen både på vägen upp och ner för att hålla spänning på magmusklerna och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Fäst dina ben i slutet av den nedåtlutande bänken och lägg dig med en hantel ovanför huvudet.
- Spänn dina magmuskler och lyft din överkropp mot dina lår, samtidigt som du håller hanteln ovanför huvudet.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen samtidigt som du fortfarande håller hanteln ovanför huvudet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Sit-up med vikt över huvudet på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Sit-up med vikt över huvudet på lutande bänk riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Sit-up med vikt över huvudet på lutande bänk?
Hantel Sit-up med vikt över huvudet på lutande bänk riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Sit-up med vikt över huvudet på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Sit-up med vikt över huvudet på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Hantel Sit-up med vikt över huvudet på lutande bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
