Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum. Fokusera på att använda dina laterala deltoideus för att lyfta vikterna.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en lutande bänk inställd på en 45-graders vinkel, med en hantel i varje hand.
- Låt dina armar hänga rakt nedåt, handflatorna mot varandra.
- Lyft dina armar ut åt sidorna tills de är i linje med dina axlar, håll en lätt böjning i dina armbågar.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Mage15 %
Trapezius15 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet?
Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet lämplig för nybörjare?
Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
