Hantelbicepscurl inåt på incline bänk
Expertråd
Fokusera på att spänna bicepsen när du curlar vikten och undvik att svinga armarna. Håll armbågarna stilla för att effektivt isolera bicepsen.
Steg-för-steg
- Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, armarna helt utsträckta och handflatorna mot varandra.
- Curla hantlarna mot axlarna med övre armarna stilla och armbågarna pekande nedåt.
- Svep bicepsen högst upp i rörelsen.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantelbicepscurl inåt på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelbicepscurl inåt på incline bänk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelbicepscurl inåt på incline bänk?
Hantelbicepscurl inåt på incline bänk riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelbicepscurl inåt på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelbicepscurl inåt på incline bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelbicepscurl inåt på incline bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
