Glute-Ham Developer crunch
Expertråd
Fokusera på att spänna dina magmuskler för att dra upp din torso istället för att använda dina armar eller momentum.
Steg-för-steg
- Säkra dina fötter mellan ankelspolarna på glute-ham-utvecklaren.
- Korsa armarna över bröstet eller placera dem bakom huvudet.
- Sänk din överkropp mot golvet.
- Spänn dina magmuskler för att lyfta din torso tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Glute-Ham Developer crunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute-Ham Developer crunch riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute-Ham Developer crunch?
Glute-Ham Developer crunch riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute-Ham Developer crunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute-Ham Developer crunch lämplig för nybörjare?
Glute-Ham Developer crunch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
