Hantel lutande klämpress
Expertråd
Fokusera på att pressa ihop hantlarna under hela rörelsen för att maximera bröstengagemanget.
Steg-för-steg
- Ligga på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Pressa hantlarna över bröstet samtidigt som du pressar ihop dem.
- Sänk sakta hantlarna till sidorna av bröstet samtidigt som du bibehåller trycket.
- Pressa hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel lutande klämpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel lutande klämpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel lutande klämpress?
Hantel lutande klämpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel lutande klämpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel lutande klämpress lämplig för nybörjare?
Hantel lutande klämpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
